هر روز را
راه یکی‌ست
امروز را
بسیار
فرزاد گلی - امروزنامه
---------------------------
---------------------------
درنگ امروز
فن ساختن جایگزین‌ها
جورج کِلی، «ساختن فکر جایگزین» را به عنوان شیوه‌ای برای اصلاح تفکر غیر منعطف مطرح کرد. این رویکرد شامل در نظر گرفتن تمامی دورنماها و اقداماتی می‌شود که در موقعیت کنونی، ممکن هستند. سبک‌های تفکر مضطرب، افسرده و خشمگین اغلب با سرسختی یا عدم انعطافی مشخص می‌شوند که بیمار را در یک الگوی پاسخ خاص غالباً ناسازگارانه اسیر می‌کنند. ساختن جایگزین‌ها به بیماران اجازه می‌دهد تا افکار و اعمال مختلف دیگری را در نظر بگیرند که شاید پاسخ یا واکنش فعلی‌شان به موقعیت‌ها را ملایم‌تر کند.
فردی را در نظر بگیرید که برای امتحانی آماده می‌شود و معتقد است امتحانش را خراب خواهد کرد. با استفاده از این فن، او دلایل این که چرا احتمالا امتحانش را خراب خواهد کرد، چرا نتایج امتحان برای حیاتی هستند و اگر نمره کم بیاورد، چه کارهایی می‌تواند بکند را بررسی خواهد کرد. این چارچوب، امتحان را در دورنمایی قرار می‌دهد که به جای آن که مسئله‌ای باشد که زندگی را تغییر می‌دهد، تنها یک مشکل کوچک تلقی شود.
سوال‌هایی که در این زمینه می‌توان مطرح کرد این است:
تصور کنیم این نتیجه‌ی منفی که از آن وحشت دارید اتفاق افتاده است. چه فکرهایی می‌توانید بکنید یا چه کارهایی می‌توانید انجام دهید که شاید منجر به پیامد مثبتی برای شما شود؟ هنوز چه می‌توانید بکنید؟ چه جایگزین‌های دیگری در دسترس شما است؟ برای انجام آن‌ها چه برنامه‌های بلند مدت و کوتاه مدتی دارید؟
فنون شناخت درمانی - رابرت لیهی
