زور می‌خواستم
یافتم
برهم زدم قرار جهان را
یارایی است
آرزوی امروزم
روان‌ام
براین رودِ شفق‌فام
میانِ هست و خواست.
فرزاد گلی – امروزنامه
-------------------------------
-------------------------------
درنگ امروز
پنج استراتژی برای ریشه‌کن کردن عادت‌های بد – قسمت اول
عادت‌های شما در طول زمان فرا گرفته شده‌اند، به همین خاطر می‌توانید آنها را فراموش کنید. اگر می‌خواهید زندگی‌تان را به سوی مسیر جدیدی هدایت کنید، باید ابتدا لنگر عادت‌های بد را بالا بکشید. کلید موفقیت این است که قدرت چرایی‌تان را آنقدر قوی کنید که برلذت و رضایت آنی شما غلبه کند. برای رسیدن به این هدف به برنامه‌ی جدید نیاز دارید. در ادامه، مهمترین این روش‌ها را بررسی می‌کنیم:
۱-محرک‌های خود را کشف کنید؛
فهرستی از عادت‌های بد خود تهیه کنید. برای هرکدام از این عادت‌ها که یادداشت کرده‌اید، مشخص کنید چه چیزی آنها را تحریک می‌کند واین محرک‌ها را نیز یادداشت کنید. برای هر عادت «چه کسی»، «چه چیزی» و «چه وقتی» را مشخص کنید.
مثلا:
-آیا وقتی با افراد خاصی هستید، نوشابه‌ی بیشتری می‌نوشید؟
- یا در ساعات خاصی از روز حس می‌کنید باید شیرینی بخورید؟
- چه احساس‌هایی محرک عادات بد شما می‌شوند؟(استرس، خستگی، عصبانیت، بی‌حوصلگی و...)
- چه زمان‌هایی این احساسات را تجربه می‌کنید؟
- در چه موقعیت‌هایی عادات بد شما بروز می‌کند؟(در رانندگی، جلسات اجتماعی، وقتی احساس ناایمنی می‌کنید و ...)
همه این‌ها را یادداشت کنید. همین عمل ساده به تنهایی می‌تواند خود‌آگاهی شما را به صورت تصاعدی بالا ببرد...
اقتباس از کتاب اثر مرکب - دارن هاردی
